Trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển và phát triển của thai nhi. Hôm nay hãy cùng Vinmik tìm hiểu về những thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn này nha!
Những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ
Dưới đây là top 12 thực phẩm tốt mà bà bầu nên ăn được các chuyên gia Sản Phụ khoa và Dinh dưỡng khuyến cáo bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày để tăng cường sức khỏe cho mẹ và thai nhi.
Thịt
Thịt nạc các loại (thịt lợn nạc, thịt bò, thịt gà…) là những thực phẩm dồi dào chất đạm, ngoài ra còn chứa nhiều chất sắt và vitamin B nên được xem là thức ăn tốt cho bà bầu. Khi mang thai, cơ thể mẹ cần nhiều chất đạm hơn để khỏe mạnh và giúp thai nhi phát triển.
Ngoài ra, trong thịt chứa nhiều vitamin B6 hỗ trợ sự hình thành mô và phát triển não bộ của thai nhi, vitamin B12 giúp duy trì dây thần kinh khỏe mạnh. Nhóm vitamin B còn giúp giảm triệu chứng ốm nghén ở mẹ. Mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại thịt để cơ thể hấp thu một cách đầy đủ nhất.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Nhắc đến đồ ăn tốt cho bà bầu, không thể thiếu sữa và các chế phẩm từ sữa. Trong sữa chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như chất đạm, canxi, DHA, chất béo, vitamin D, kẽm… Mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình từ 2-3 cốc sữa với đa dạng các loại như sữa bột, sữa tươi, sữa chua…
Sữa bột Vinmik MAMA dành cho mẹ đang mang thai và cho con bú
Trứng
Bổ sung trứng vào chế độ ăn hàng ngày sẽ cung cấp lượng chất đạm dồi dào cho mẹ bầu. Ngoài ra, trứng cũng giàu sắt, kẽm, choline, folate… là những dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển trí não của trẻ, ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.
Trong trứng cũng chứa nhiều vitamin D giúp làm giảm nguy cơ tiền sản giật ở mẹ bầu. Vì thế, mẹ nên ăn 3-4 trứng mỗi tuần để bổ sung đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Tốt nhất nên ăn cả lòng đỏ lẫn lòng trắng vì lòng đỏ trứng chứa choline.
Cá hồi
Nhóm các loại thực phẩm tốt cho bà bầu không thể không nhắc đến cá hồi bởi thực phẩm này giàu chất béo omega-3 và chất đạm. Axit béo omega-3 (còn gọi là DHA và EPA) sẽ giúp phát triển não bộ ở trẻ, giúp trẻ thông minh hơn. Omega-3 rất tốt cho sự phát triển mắt của trẻ.
Một số khuyến cáo cho rằng phụ nữ khi mang thai cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng thủy ngân cao, do đó nhiều mẹ bầu lo lắng khi ăn cá hồi. Tuy nhiên, mẹ hãy yên tâm vì trong cá hồi chỉ chứa một lượng thủy ngân rất thấp và được kiểm chứng an toàn cho phụ nữ mang thai.
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều dưỡng chất như chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, sắt và beta-carotene – một chất chống oxy hóa mà cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Cần lưu ý rằng, vitamin A vô cùng quan trọng đối với sự phát triển xương, da và mắt của trẻ. Với những lợi ích này, khoai lang cũng được xếp vào nhóm những đồ ăn tốt cho bà bầu.
Ngoài ra, khoai lang cũng giúp bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt khi mang thai. Ăn nhiều khoai lang còn giúp mẹ bầu giảm triệu chứng táo bón – một căn bệnh thường gặp ở phụ nữ mang thai. Mẹ có thể chế biến khoai lang bằng nhiều cách như hấp, nướng hoặc làm bánh để thưởng thức.
Các loại hạt
Ngoài cá hồi, mẹ có thể bổ sung thêm các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca, hạt óc chó, hạt lanh, hạt bí,… bởi những loại này cũng giàu omega-3 và các dưỡng chất khác như protein, vitamin, photpho… rất tốt cho sự hình thành và phát triển não bộ của trẻ.
Các loại đậu
Đậu chứa dồi dào chất xơ, sắt, folate, protein và canxi rất tốt cho phụ nữ mang thai. Đặc biệt, folate trong đậu được xem là dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với sức khỏe của cả mẹ và bé, nhất là trong tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu thai kỳ) cần bổ sung đầy đủ để giảm nguy cơ trẻ mắc dị tật ống thần kinh hoặc sinh ra bị nhẹ cân, thể trạng yếu.
Lượng chất xơ dồi dào có trong đậu còn giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp ở mẹ bầu. Có nhiều loại đậu cho mẹ lựa chọn như đậu nành, đậu phộng, đậu Hà Lan, đậu lăng…
Các loại ngũ cốc
Đối với những mẹ bầu có triệu chứng ốm nghén, chán ăn, khó ăn… có thể sử dụng ngũ cốc thay thế bởi loại thực phẩm này có lượng calo thấp, ít chất béo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho mẹ.
Các loại ngũ cốc cũng khá dễ ăn và là lựa chọn thích hợp cho mẹ bầu làm món ăn vặt, giảm thiểu nguy cơ đái tháo đường thai kỳ, phòng ngừa co thắt tim mạch và nguy cơ đột quỵ.
Rau có lá màu xanh
Các loại rau có lá màu xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin A, K, C và nhiều chất khoáng như canxi, sắt, kali, folate… Đặc biệt, nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất có lợi là sulforaphane tốt cho hệ tiêu hóa và khả năng miễn dịch của cả mẹ và bé.
Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong các loại rau có lá màu xanh sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón ở mẹ bầu – một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai. Vitamin A trong rau xanh còn giúp phát triển xương, da và thị lực cho bé. Nhóm thực phẩm này rất đa dạng như bông cải xanh, xà lách, rau bina, rau ngót… nên mẹ có thể xen kẽ bổ sung vào thực đơn hàng ngày mà không lo chán ngấy.
Cam, quýt hoặc các loại trái cây họ cam quýt
Cam, quýt và các loại trái cây họ cam quýt luôn được xếp vào nhóm thực phẩm tốt cho bà bầu. Ăn hoặc uống nước ép cam mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu hấp thụ được những dưỡng chất cần thiết như vitamin C, kali, axit folate và potassium giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm từ trong thai kỳ.
Vitamin C chống cảm lạnh sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thu sắt tốt hơn, giúp cho tăng và xương của trẻ khỏe mạnh hơn. Kali có trong nước cam cũng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Vì thế, mẹ bầu đừng quên bổ sung nước cam mỗi ngày.
Bơ
Bơ là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng rất tốt cho phụ nữ mang thai. Trong quả bơ chứa nhiều chất axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, vitamin C, B, E, K cùng nhiều khoáng chất thiết yếu khác như kali, folate, lutein… Như đã chia sẻ, đây đều là những dưỡng chất vô cùng quan trọng và cần thiết mà mẹ bầu cần bổ sung trong suốt thai kỳ.
Các axit béo đơn tham gia vào quá trình thành da, mô và não ở trẻ. Kali sẽ giúp giảm triệu chứng chuột rút khi mang thai. Ngoài ra, bơ cũng giúp cải thiện hiệu quả các triệu chứng ốm nghén cho mẹ bầu.
Các loại quả mọng
Dâu tây, cherry, việt quất… là những loại quả mọng chứa nhiều vitamin và khoáng chất có ích cho sự phát triển của hệ thần kinh và trí não ở trẻ. Các chất dinh dưỡng có trong các loại quả mọng còn giúp kích thích các tín hiệu thần kinh của não bộ, nhờ đó ngăn ngừa nguy cơ giảm khả năng ghi nhớ của mẹ trong thai kỳ và sau sinh con.
Tăng cường bổ sung các loại quả mọng ngay trước khi mang thai còn giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Bên cạnh tìm hiểu những đồ ăn tốt cho bà bầu, mẹ bầu cần tuân thủ chặt chẽ hướng dẫn khám thai của bác sĩ, thực hiện đầy đủ các xét nghiệm tầm soát quan trọng trong thai kỳ để được theo dõi chặt chẽ sức khỏe cũng như sự phát triển của bé.
Tham khảo: tamanhhopistal
Bà bầu nên kiêng ăn gì khi mang thai?
Khi mang thai, một số thực phẩm nên được hạn chế hoặc tránh hoàn toàn để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bà bầu nên kiêng ăn:
Thực Phẩm Chứa Caffeine
Caffeine có thể gây ra tăng huyết áp và gây rối loạn giấc ngủ. Hạn chế tiêu thụ các thức uống chứa caffeine như cà phê, trà và nước ngọt có ga.
Thực Phẩm Chứa Chất Bảo Quản và Hóa Chất
Thực phẩm chứa chất bảo quản và hóa chất có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Hãy tránh ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhanh và thực phẩm đóng hộp.
Cá Chứa Nhiều Thủy Ngân
Các loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá hồi, cá ngừ và cá mập có thể gây hại cho sự phát triển của hệ thần kinh của thai nhi. Hạn chế tiêu thụ loại cá này và thay thế bằng các loại cá như cá phi lê, cá trắm và cá sardine.
Thực Phẩm Chứa Chất Béo Trans
Chất béo trans có thể gây ra tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tránh ăn các loại thực phẩm chứa chất béo trans như thực phẩm chiên và thực phẩm chứa dầu bột.
Thực Phẩm Chứa Chất Kích Thích
Thực phẩm chứa chất kích thích như đồ ăn nhanh, thức uống năng lượng và các loại thuốc lá có thể gây ra tăng huyết áp và gây hại cho sự phát triển của thai nhi.
Thực Phẩm Chứa Chất Gây Dị Ứng
Nếu bạn có dấu hiệu của dị ứng thực phẩm, hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm gây dị ứng như hạt sô cô la, trứng, sữa và các loại hải sản.
Thực Phẩm Chứa Chất Cồn
Việc tiêu thụ cồn khi mang thai có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho thai nhi, bao gồm hội chứng ruột non rụng và hậu quả phát triển trí não.
Thực Phẩm Chứa Chất Lạnh
Thực phẩm chứa chất lạnh như kem và kem có thể gây ra các vấn đề về răng và dạ dày.
Nhớ rằng mặc dù có những loại thực phẩm mà bà bầu nên hạn chế hoặc tránh, điều quan trọng nhất là thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho bạn và thai nhi của bạn.
Giới thiệu sữa Vinmik MAMA dinh dưỡng cho bà bầu
Bà bầu đang trải qua một hành trình đầy kỳ vĩ, và chăm sóc dinh dưỡng cho cả bản thân và thai nhi là vô cùng quan trọng. Với sứ mệnh mang lại sự tự tin và an tâm cho mọi bà bầu, Sữa Vinmik MAMA đã được thiết kế đặc biệt để cung cấp những dưỡng chất cần thiết nhất cho giai đoạn quan trọng này.
Sản phẩm Vinmik MAMA chứa một hỗn hợp độc đáo của các thành phần dinh dưỡng, bao gồm axit folic, canxi, protein, và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Tất cả những thành phần này được tỉ mỉ lựa chọn và kết hợp nhằm đảm bảo rằng bà bầu nhận đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của bản thân.
VINMIK
Địa chỉ: Số 144/34A đường Phạm Ngũ Lão, khu phố Thắng Lợi 2, phường Dĩ An, thành phố Dĩ An, tỉnh Bình Dương
SĐT: 0967 340 919
