Sau khi sinh, có đủ sữa để nuôi bé luôn là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ. Để duy trì lượng sữa ổn định và đảm bảo chất lượng sữa, mẹ cần bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất trong chế độ ăn hàng ngày. Hôm nay Vinmik sẽ chia sẻ cho mẹ 10 loại thực phẩm lợi sữa giúp mẹ cải thiện nguồn sữa một cách hiệu quả.
Yến mạch
Yến mạch là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất như sắt, kẽm, giúp tăng cường năng lượng và cải thiện hệ tiêu hóa cho mẹ. Yến mạch còn giúp kích thích sản xuất hormone prolactin – hormone chịu trách nhiệm trong quá trình sản xuất sữa.
Cách chế biến:
Mẹ có thể nấu cháo yến mạch, trộn cùng sữa hoặc kết hợp với trái cây để tăng hương vị và bổ sung thêm dinh dưỡng.
Rau ngót
Rau ngót là loại rau giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin A, C, canxi và sắt. Loại rau này từ lâu đã được coi là một phương thuốc tự nhiên giúp mẹ tăng cường tiết sữa.
Cách chế biến:
Mẹ có thể nấu canh rau ngót với thịt bằm hoặc tôm, vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng.
Đu đủ xanh
Đu đủ xanh là một trong những loại thực phẩm lợi sữa hàng đầu. Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, và enzyme tiêu hóa giúp cơ thể mẹ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, từ đó tăng cường sản xuất sữa.
Cách chế biến:
Mẹ có thể nấu canh đu đủ xanh hầm với móng giò – món ăn truyền thống nổi tiếng giúp kích thích tiết sữa.
Chuối sứ
Chuối sứ giàu vitamin B6, kali, giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ và hỗ trợ tiêu hóa. Đây là loại trái cây dễ tiêu hóa và rất tốt cho mẹ bầu sau sinh.
Cách sử dụng:
Mẹ có thể ăn trực tiếp chuối sứ hoặc xay sinh tố chuối cùng sữa để bổ sung dinh dưỡng hàng ngày.
Gạo lứt
Gạo lứt không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều vitamin B và các khoáng chất như sắt và magie. Những dưỡng chất này giúp mẹ duy trì sức khỏe và tăng cường tiết sữa.
Cách sử dụng:
Mẹ có thể nấu cơm gạo lứt hoặc uống nước gạo lứt rang để kích thích quá trình sản xuất sữa.
Móng giò
Móng giò là một trong những món ăn quen thuộc được biết đến với khả năng giúp mẹ bầu lợi sữa. Món ăn này chứa nhiều collagen và protein giúp cải thiện lượng sữa tự nhiên.
Cách chế biến:
Mẹ có thể hầm móng giò với các loại rau củ hoặc đu đủ xanh để vừa bổ dưỡng vừa tăng cường tiết sữa.
Hạt mè đen
Mè đen giàu canxi, vitamin E và các chất béo tốt giúp mẹ tăng cường lượng sữa. Đây là thực phẩm dễ chế biến và dễ kết hợp với nhiều món ăn khác nhau.
Cách chế biến:
Mẹ có thể sử dụng mè đen trong các món bánh, chè hoặc nấu nước mè đen uống hằng ngày.
Cá hồi
Cá hồi giàu omega-3 và DHA giúp hỗ trợ sự phát triển trí não của bé và cải thiện chất lượng sữa mẹ. Đây là loại thực phẩm cung cấp protein và chất béo lành mạnh, giúp mẹ sau sinh phục hồi nhanh chóng.
Cách chế biến:
Cá hồi có thể được chế biến thành các món như cá hồi nướng, hấp hoặc nấu súp, dễ dàng thêm vào thực đơn hàng ngày của mẹ.
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin A và beta-carotene, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích tuyến sữa. Đây cũng là nguồn cung cấp năng lượng lành mạnh cho mẹ sau sinh.
Cách sử dụng:
Mẹ có thể luộc hoặc nướng khoai lang ăn nhẹ trong các bữa phụ để bổ sung năng lượng và kích thích quá trình tiết sữa.
Sữa Vinmik MAMA
Sữa Vinmik MAMA là sản phẩm dinh dưỡng dành riêng cho mẹ bầu và mẹ sau sinh. Với thành phần giàu canxi, vitamin và khoáng chất, sữa giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết để cơ thể mẹ sản xuất sữa tốt hơn. Ngoài ra, Vinmik MAMA còn giúp mẹ duy trì sức khỏe sau sinh, bổ sung năng lượng và dưỡng chất cần thiết.
Sữa Vinmik MAMA không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng khác như vitamin D, sắt, kẽm và protein, giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt và hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho bé. Việc bổ sung sữa Vinmik MAMA hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu tăng cường xương, răng và giảm nguy cơ loãng xương sau sinh.
Ngoài ra, sữa Vinmik MAMA còn có hương vị thơm ngon, dễ uống, là lựa chọn hoàn hảo để mẹ bầu bổ sung canxi một cách tiện lợi và hiệu quả trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là rất quan trọng để đảm bảo mẹ có đủ sữa cho bé. Những loại thực phẩm trên không chỉ giúp tăng cường lượng sữa mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ và bé. Hãy lên kế hoạch ăn uống khoa học và bổ sung những thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giúp bé phát triển toàn diện.
VINMIK
Địa chỉ: Số 144/34A đường Phạm Ngũ Lão, khu phố Thắng Lợi 2, phường Dĩ An, thành phố Dĩ An, tỉnh Bình Dương
Hotline: 1900 8220
