Trong suốt quá trình mang thai, việc phù chân là một hiện tượng phổ biến và khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy khó chịu. Để giúp mẹ bầu giảm bớt tình trạng này, cần tìm hiểu kỹ về nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phù hợp. Mời mẹ cùng Vinmik tìm hiểu những bí quyết hiệu quả giúp mẹ bầu giảm phù chân khi mang thai.
Nguyên Nhân Gây Phù Chân Ở Mẹ Bầu
Phù chân trong thai kỳ thường xuất hiện ở giai đoạn cuối, do nhiều nguyên nhân như:
Tăng lượng máu và dịch cơ thể: Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể mẹ tăng lên để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, gây áp lực lên các mạch máu và dẫn đến tình trạng phù nề.
Tử cung lớn dần: Tử cung mở rộng và gây áp lực lên các tĩnh mạch, đặc biệt là tĩnh mạch chủ dưới, làm cản trở quá trình lưu thông máu từ chân về tim.
Thay đổi hormone: Sự thay đổi hormone trong thai kỳ, đặc biệt là progesterone, làm giãn các mạch máu và khiến chất lỏng dễ dàng tích tụ ở các mô.
Các Biện Pháp Giảm Phù Chân Hiệu Quả
Nghỉ ngơi và nâng cao chân
Nghỉ ngơi đúng cách: Mẹ bầu nên dành thời gian nghỉ ngơi và tránh đứng hoặc ngồi quá lâu. Khi nghỉ ngơi, hãy cố gắng nằm nghiêng về phía trái để giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới.
Nâng cao chân: Khi ngồi hoặc nằm, hãy đặt chân lên cao bằng cách sử dụng gối hoặc ghế đôn để giúp máu lưu thông tốt hơn.
Tập luyện và vận động nhẹ nhàng
Tập thể dục nhẹ nhàng: Đi bộ, bơi lội, hoặc các bài tập yoga dành riêng cho mẹ bầu là những hoạt động giúp tăng cường lưu thông máu và giảm tình trạng phù chân.
Thay đổi tư thế thường xuyên: Khi làm việc hoặc nghỉ ngơi, hãy thay đổi tư thế thường xuyên để tránh tình trạng máu dồn tụ ở chân.
Chế độ ăn uống hợp lý
Uống đủ nước: Uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày giúp cơ thể duy trì cân bằng chất lỏng và giảm nguy cơ phù nề.
Hạn chế muối: Hạn chế tiêu thụ muối để tránh tình trạng giữ nước trong cơ thể. Thay vào đó, hãy tăng cường ăn rau xanh, trái cây và các thực phẩm giàu kali như chuối, cam, dưa hấu.
Bổ sung thực phẩm chống viêm: Các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, quả óc chó có tác dụng chống viêm, giúp giảm tình trạng phù chân.
Sử dụng tất y khoa
Tất y khoa: Sử dụng tất y khoa dành cho mẹ bầu giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm áp lực lên các tĩnh mạch và giảm tình trạng phù chân.
Massage và chăm sóc chân
Massage chân: Thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng từ chân lên đùi giúp cải thiện lưu thông máu và giảm phù nề. Mẹ bầu có thể tự massage hoặc nhờ người thân giúp đỡ.
Chăm sóc da chân: Sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc dầu dừa để giữ cho da chân mềm mại và tránh tình trạng nứt nẻ, khô ráp.
Khi Nào Nên Đến Bác Sĩ?
Mặc dù phù chân là hiện tượng phổ biến trong thai kỳ, nhưng nếu mẹ bầu gặp phải các triệu chứng sau, nên đi khám bác sĩ ngay:
Phù nề nghiêm trọng: Phù nề xuất hiện đột ngột và nghiêm trọng, kèm theo đau đầu, thị lực mờ, hoặc đau bụng.
Một bên chân phù nhiều hơn: Nếu một bên chân phù nhiều hơn, kèm theo đau, đỏ và nóng rát, có thể là dấu hiệu của huyết khối tĩnh mạch sâu.
Tăng cân nhanh chóng: Tăng cân nhanh chóng và bất thường có thể là dấu hiệu của tiền sản giật.
Phù chân là một tình trạng phổ biến và thường gặp ở mẹ bầu, đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên, với những biện pháp đơn giản và hiệu quả như nghỉ ngơi đúng cách, tập luyện nhẹ nhàng, chế độ ăn uống hợp lý, sử dụng tất y khoa và massage chân, mẹ bầu có thể giảm bớt tình trạng này và duy trì sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, mẹ bầu nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Hãy áp dụng những bí quyết trên để có một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái!
Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể bổ sung dinh dưỡng bằng sữa dinh dưỡng Vinmik MAMA dành cho mẹ mang thai và cho con bú.
Vinmik Mama có công thức dinh dưỡng cân đối, đầy đủ, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mẹ khi mang thai:
• Mỗi ly 210ml Vinmik Mama pha chuẩn cung cấp:
• Năng lượng: 193.6 kcal
• Protein: 4.4 g
• Lipid: 6.34 g
• Carbohydrate: 29.74 g
• Hệ hơn 20 Vitamin và khoáng chất
• Ngày uống 3 ly Vinmik Mama giúp đáp ứng gần như đầy đủ nhu cầu tăng thêm về Năng lượng, Đạm, Béo, Bột đường, Vitamin và khoáng chất cho phụ nữ mang thai và bà mẹ cho con bú, giúp đảm bảo cho sức khỏe cho mẹ, cho sự phát triển của thai nhi và của trẻ bú mẹ.
VINMIK
Địa chỉ: Số 144/34A đường Phạm Ngũ Lão, khu phố Thắng Lợi 2, phường Dĩ An, thành phố Dĩ An, tỉnh Bình Dương
SĐT: 0967 340 919
